4 ejercicios para fortalecer las rodillas

Cuando no se realiza un calentamiento previo al ejercitarse,  correr en exceso o pedalear mucho puede hacer que las rodillas se lastimen.

Datos delInstituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Pielrevelan que  los componentes de la rodilla pueden estar expuestos a un gran número de padecimientos como la ruptura de ligamentos, daño en los meniscos y problemas musculares al realizar de manera frecuente algunos ejercicios.

Para que eso no te pase,  practica estos ejercicios para fortalecer las rodillas, te ayudarán a evitar el dolor en ellas y tener más fuerza muscular.

1. Flexiones inferiores

Recuéstate en una colchoneta o superficie, luego dobla tus rodillas hacia el pecho logrando una pose fetal con cada una de las piernas; es muy recomendable ejecutar este ejercicio con una pierna a la vez, pero si se hace con las piernas al tiempo, no existe ningún problema.

   

2. Cuclillas o sentadillas

 

Abre las piernas al ancho de los hombros.  Flexiona un poco tus rodillas y comienza a bajar lentamente, estos ejercicios también son buenos para tonificar muslos y glúteos.

 

3. Sentadilla baja

 

Posee el mismo principio de las sentadillas normales, lo único que cambia es que el ejercicio se ejecuta de abajo hacia arriba; la ubicación del cuerpo es la misma y sus beneficios también.

 

4. Trote con pierna alta

 

Este modo de trotar se hace llevando las piernas un poco más arriba de lo normal, con el objetivo de que las articulaciones y los músculos  internos de la rodilla, logren exigirse al máximo en cada paso que se da.

 

Si eres constante al hacer los ejercicios para fortalecer las rodillas, notarás que el dolor y malestares desaparecen a partir de la primera semana que los realizas.